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こんにちは！
まずはこの記事を読んでくださってありがとうございます！
この記事では、
夜スマホを見てもできるだけぐっすり眠る方法 について紹介します！
夜更かしが習慣化している方、スマホが手放せない方には、ぜひ読んでほしい内容です。
この記事を読むとこんなメリットが！
- 夜スマホを見ても質の良い睡眠を目指せる
- 科学的な根拠に基づいたアプローチを知ることができる
- 実践しやすい具体的な方法がわかる
「夜スマホはやめた方がいいってわかってるけど、ついつい見ちゃうんだよな…」
なんて悩んでいる方、この記事が少しでもお役に立てれば幸いです！
スマホを見ていると寝られない？
夜にスマホを見ていると、つい時間を忘れてしまいませんか？
実は、夜にスマホを長時間見ることは、睡眠の質を下げる原因になると言われています。
その理由は、スマホの画面から出る ブルーライト 。このブルーライトは、私たちの体内時計を狂わせてしまう可能性があります。
しかし、「夜スマホを見るのが楽しみ」という人も多いですよね。
リラックスするためにスマホを使う時間を、無理にゼロにする必要はありません！
代わりに、 スマホを見ながらも睡眠の質を改善する方法 を実践してみましょう。
夜スマホを見てもぐっすり眠るためのポイント
1. 朝起きたら太陽の光を浴びよう！
まず、一番効果的な方法は 朝に太陽の光を浴びること です。
「朝日を浴びるなんてお母さんに言われたことがある！」と思う方もいるかもしれませんが、
これ、実は科学的にも正しいことなんです。
朝の太陽光を浴びるメリット
- 日中の集中力やパフォーマンスがアップする
- 夜に眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌が促される
メラトニンは、夜になると私たちの体をリラックスさせ、眠気をもたらしてくれる大切なホルモンです。朝の光を浴びることで、体内リズムが整い、夜も自然と眠りやすくなります。
2. カーテンを開けて15分以上光を浴びる
「朝日を浴びたいけど忙しくて時間がない！」という方も、まずは 15分だけ でも試してみてください。
外に出るのが難しい場合は、カーテンを開けて窓のそばで過ごすだけでも効果があります。できれば 自然光 を浴びるのがベストですが、どうしても難しい場合は 高照度のライト を使うのも一つの手です。
3. 寝る前のブルーライト対策をしよう
夜スマホを使いたいなら、 ブルーライト対策 を取り入れてみましょう。
ブルーライトを減らす方法
- スマホの「ナイトモード」や「ブルーライトカット機能」を活用する
- ブルーライトカットの眼鏡を使う
- スマホ画面の明るさを最低限にする
これらの工夫をすることで、ブルーライトの影響を少しでも抑えることができます。
私が実践しているルーティン
私も、夜にスマホをいじることが大好きな人間です。でも、次の日に疲れを残さないよう、こんなルーティンを取り入れています。
朝のルーティン
- 起きたらすぐカーテンを開けて太陽の光を浴びる
- ぬるめのお湯を飲む
- 軽くストレッチをして体を目覚めさせる
このシンプルな3ステップだけで、1日のスタートがスムーズになります。
夜のルーティン
- スマホのブルーライトカット機能をオン
- 寝る２時間前は、できるだけスマホを閉じて読書やリラックスタイム
- アロマオイルや間接照明を使って、眠りやすい環境を作る
無理なく続けられる工夫をすることで、ぐっすり眠れるようになりました！
まとめ
この記事では、夜スマホを見てもぐっすり眠るための方法を紹介しました。
今日のポイント
- 朝の太陽光を浴びることで、睡眠の質が改善される
- ブルーライトカットや画面の明るさ調整で夜のスマホ使用を工夫する
- 簡単なルーティンを取り入れることで、自然な眠気を促す
スマホを見ながらでも睡眠の質を上げることは十分可能です！ぜひ、今日から少しずつ取り入れてみてください。
次回の記事では、他にも簡単にぐっすり眠れるテクニックを紹介します。お楽しみに！
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました！ それでは、おやすみなさい✨
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