※本ページはプロモーションが含まれています
こんにちは！
たくでございまーす！
今回はニキビと食事🍔に関して
僕が今まで
学んできたことと、体験したこと
を共有したいと思います🫡
たいけんだんと前述
僕はこんな感じで
常にニキビがあったんですけど
食事に気をつけられれば
なかなかニキビはできないなと感じてて、
できた時は食事を疑っています
あとは昔はニキビっていう皮膚疾患がなかったと言われていて
要は食事やライフスタイルの変化によって発症リスクが高まっている
生活習慣病とも捉えられますよね
だからこそ外側からではなく
内側からのケアが超重要！
っていうお話です！
なぜたんぱく質？
これは専門的なお話になっちゃうので
専門の方のお話をお借りしますね！
体内の細胞や組織を修復・再生させることで、皮膚を健康的に保ち、ニキビの治癒を促進する
要は
たんぱく質が不足することでターンオーバー（皮膚の生まれ変わり）が滞ることで
古い角質や皮脂が毛穴に詰まりやすくなり
ニキビができやすくなってしまいます。
それを防ぐために、たんぱく質をしっかりとりましょうということです！
摂取基準量
日本人の食事摂取基準によると
たんぱく質の摂取基準量は
体重1kg×0.8g (1日あたり)
だそうで
少なくともこの量はとったほうが良きと思います！
僕は筋肉を大きくしたい関係もあって
1kg×2.0gはとっていて、
普段どのくらい身体を動かしているかによって
このくらいの範囲で調整するといいと思います！
含まれている食品
たんぱく質は
肉、魚、卵、大豆に多く含まれていて、
僕はこういうサイトを参考にさせてもらいながら
量を測って
たんぱく質摂取を心がけています！
たんぱく質不足を疑うサインは？
以下が当てはまる人は
たんぱく質不足かもしれない
と思って頂ければと思います！
・疲労感が強い、疲労が取れない
・貧血、むくみがひどい
・手足が冷える
・ささくれができる
・髪がパサつく
僕は結構たんぱく質が足りない時はささくれができたり、手足の冷えがひどいことがよくあります！
最後に
たんぱく質は美容に限らず
身体の組織の材料となる
栄養素なので
健康のために
しっかりとっていきたいですし
不足すると、痩せにくい体になってしまうので
ダイエットのためにも
とっていきたい栄養素です！
読んでいただき、ありがとうございました！
コメント