【ブルーライトカットメガネは意味ない？】オレンジサングラスの睡眠効果/不老長寿メソッド

みなさんこんにちは！主人公くんです。

僕たちの”夢の実現”には、当然のことながら、”睡眠”がとても大切です。

以下の科学論文からもわかるように。

睡眠時間を11～27％（約46～113分）増やすと、身体的・認知的パフォーマンスが向上する可能性がある。
「The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review」（Sports Med Open, 2023）

しかし！
日本人に関して、以下の統計データがあります。

日本は世界で、休息の意識が低い国と言われ、毎晩6時間未満しか眠れていない人が全人口の4割を占める。

主人公くん

辛く言うと、
管理を怠って、低いパフォーマンスで仕事や努力してるわけです！

そこで今日は、
限られた時間の中で、睡眠の質を高めることができる「オレンジサングラス」を紹介します！

この内容は、10万本以上の科学論文を読破している鈴木祐さんの著書、「不老長寿メソッド」を参考にしています！

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科学論文をもとに、生産性を高める習慣が満載で、夢を叶えたい僕たちに超おすすめ！

今日はこの本を読んだ僕が、
夢を叶えるために実践している、睡眠の質を高める習慣を紹介します！

番外編：音声学習ブログでも聴けます！

このブログの内容を、ラジオlog・曲logで紹介しているので、好みに合わせて利用いただければと思います！

ラジオlog

曲log

睡眠の質を高める習慣：「オレンジサングラス」を着用する

睡眠の質を高めるためにオレンジサングラスを着用しましょう！
これからその理由と効果的な使い方をご紹介します！

「オレンジサングラス」で睡眠の質が高まる２つの理由

結論、
「ブルーライトをカットして、睡眠の質を高める効果が実証されているから」なんです！

理由①睡眠の質の改善効果がいくつかの研究で報告されている

研究で効果が実証されていることが、何よりの理由ですよね。

以下にその論文を紹介します！

オレンジサングラスを着けて、１週間過ごした被験者は
・入眠時間が７分早くなった
・「睡眠の質と翌朝の集中力」に改善がみられた

Melanie Knufinke et al. (2019) Restricting short-wavelength light in the evening to improve sleep in recreational athletes – A pilot study. European journal of sport science; 19:728-735

就寝の３時間前にアンバーグラスを身につければ、睡眠改善の効果がみられた。

Kimberly Burkhart et al. (2009) Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial. Chronobiology international;26:1602-12

主人公くん

睡眠の質が改善したおかげで、翌朝の集中力も高まったようです！

ではなぜ、オレンジサングラスは睡眠の質の改善に効果的なのでしょうか？？

理由②睡眠に悪影響を及ぼす「ブルーライト」をカットする効果があるから

オレンジサングラスは、ブルーライトをカットしてくれる効果がある。

ブルーライトが睡眠に悪影響なのは、皆さんもご存知のはず。

ブルーライトは睡眠の質を下げる。

Joshua J. Gooley et al. (2011) Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans. The Journal of clinical endocrinology and metabolism; 96: E 463-E472

オレンジサングラスは、そのブルーライトをカットします。
以下はその理由です。

・オレンジは青色の補色（反対色）で、ブルーライトの波長（380〜500nm）を効率よく吸収・遮断できる。

（リバン・イシカワ）

主人公くん

赤シートで緑マーカーが黒く見えるのと同じ理屈！

「ブルーライトカットメガネ」よりも「オレンジサングラス」の方がおすすめな１つの理由

「ブルーライトカットメガネ」よりも「オレンジサングラス」

ブルーライトカットメガネよりも、オレンジサングラスの方が、睡眠の質を高める上でおすすめである、単純な理由があります。

それが以下です。

理由①「ブルーライトカットメガネが睡眠の質を改善する」ことを証明した研究が少ない

市販のブルーライトカットメガネの効果を実証する研究がほぼない。

これ以上深掘りのしようがないんですが、これが理由です。

主人公くん

僕自身、「ブルーライトカットメガネ」はあまり効果を感じませんでした。（主観的に）

「オレンジサングラス」の効果的な使い方

ここからはオレンジサングラスの効果的な使い方を、科学的に、主観的に紹介していきます！

使い方①寝る３時間前に「オレンジサングラス」を着用する

寝る３時間前からオレンジサングラスを着用しましょう！

理由は単純で、
寝る３時間目に着用して、効果を実証した論文があるからであって、ただの真似です。笑（科学的）

でも、何事も真似るのが一番良いです。

主人公くん

その上で、
僕は毎日、17時につけています！（主観的）

まとめ：睡眠の質を高めて、夢を叶える

僕も受験のときに、深夜2時まで徹夜で勉強していました。
それを10年続けるのは無理でしょう。

主人公くん

僕らの夢を叶えるために、睡眠を大切にしていきましょう！

このブログが皆さんのお役に立てることを祈っております。

ぜひまた遊びにきてください！

皆さんは、「日中眠くなってませんか？」

では、今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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