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みんなー！
こんにちは！
たくです！
今日はニキビ肌だった僕が
にきびとお別れできた
控えたい食べ物５選！
を紹介していくよ！
でーはさっそく行ってみよー！
食べ物⑪白米
白米はねー大好きなんだけど
それだけで食べると
美肌に大切なビタミンとミネラルが不足しがちだから
ご飯の代わりに芋🥔、野菜🥬、果物🍎🍊🍈🍉🍇を食べてるよ！
それかビタミンとミネラルのサプリメントと一緒に食べてる！！↓
理屈知りたい人↓
白米は精製された炭水化物で
食後に血糖値を急激に上昇させるよ。
それでインスリン分泌が促進されて、皮脂腺が刺激されて皮脂の分泌が増加しちゃう。
過剰な皮脂は毛穴を詰まらせて、炎症を引き起こしてニキビの原因になっちゃう。
それと、白米はビタミンやミネラルが少なくて、肌の代謝に必要な栄養素が不足しがちになるから
肌の回復力が低下して、ニキビが悪化するリスクもあるよ。
食べ物⑧パン
パンもほんとは大好きなんだけど
小麦、砂糖、良くない油がいっぱい入ってるから
パン食べてる人はニキビできやすい！
理屈知りたい人↓
パンには精製された小麦や砂糖が含まれてて
これらが血糖値を急激に上昇させる。
血糖値の上昇はインスリン分泌を促進して、皮脂腺を刺激して皮脂の分泌を増加させちゃうよ。
あとは、市販のパンにはトランス脂肪酸や添加物が含まれる場合があって
これらが体内で炎症を引き起こして、ホルモンバランスを乱れちゃう。
これによって、毛穴詰まりや炎症が起きやすくなって、ニキビができるリスクが高まるよ。
食べ物⑨ハム、ベーコン
ハムとベーコンも実は、にきびができやすい！
ニキビのためじゃなくても
健康のためにも控えたい！！
理屈知りたい人↓
ハムやベーコンには加工過程で添加される保存料や塩分が多く含まれてて
これらが体内で炎症を引き起こして、肌トラブルを悪化させる原因になるよ。
また、高脂肪な成分が皮脂腺を刺激して、皮脂の過剰分泌を促しちゃう。
さらには、加工肉に含まれる酸化脂質や発がん性物質とされる亜硝酸塩がホルモンバランスを乱して
毛穴の詰まりや炎症を助長してニキビのリスクを高めるよ。
食べ物⑭うどん、パスタ、ラーメン
生活に定着してる三大麵！！
実はこれもにきびができやすい体を作る！
肥満予防でも避けたい！！
理屈知りたい人↓
うどん、パスタ、ラーメンは精製された小麦粉が主成分で、食後に血糖値を急激に上昇させるよ。
これによってインスリン分泌が促進されて、皮脂腺が刺激されて皮脂の分泌が増加して
毛穴詰まりや炎症を引き起こしちゃう。
あとは、ラーメンのスープやパスタソースには塩分、脂肪分が多く含まれて
体内の炎症を悪化させる可能性があるよ。
こういう要因が重なることで、ニキビができやすい状態を作り出しちゃう。
食べ物⑮ケチャップソース
よく料理に使われてるふたつ！
避けてるつもりでも
外食のときに良く入ってるから注意だよ！
理屈知りたい人↓
次回は１６～２０！！
今回の避けられたら
もう美容オタクだね！
でも今日あげた食べ物は
みんながよく食べる分
控えるだけで、結構ニキビができづらくなるよ！🙆♀️🙆♀️🙆♀️
次回はラスト１６～２０挙げてくよ！
ではではまたねー！！
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