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ちわっす！、見に来てくれてありがとうね！！🙏
たくだよ！！
今日はねーーー！
の僕がおすすめしたい！
以前
魚が最強な脂質の理由
第３位のイワシ
を紹介したから👆
今日はその続きだね！！
魚はそもそもメリットというか
とらないときのデメリットがでかい！！
魚に含まれてる
現代人が圧倒的に不足してる
オメガ3脂肪酸があって
これが不足すると
・肌、体が炎症しやすくなる
・太りにくくなる
・病気になる
から僕は魚を食べることは
徹底してやってるよ！！
このblogでは✍
大学で健康、予防医学について学んできた僕が
現代人の運動、食事、睡眠などの生活習慣の意識の低さに悲しみを覚え
世間の（特に同世代の）健康に対する知識、意識を高めて
毎日、元気に過ごしていただきたい
いつまでも健康的にそれぞれの人生を楽しんでいただきたい
そんな思いで活動させていただいております。
間違いなく今のままでは
何も知らずに、肥満、老化、病気になっていく人が増えていくと考えられます。
このblogがきっかけで
健康へのリテラシー、意識を高めて
いつまでも若々しく元気に大切な人と過ごしていただけたら
何よりも喜ばしく思います。
SNSもやってますので是非遊びに来てください！
また、沢山の方にシェアしていただいて
周りの方の健康に対する知識、意識を高めていただけると
すごくありがたいです。
→Instagram（@takuma20aging）
→TikTok（@bozu_stylish_jouney）
ではでは、最後までよろしくね🙏！！！
最強の魚 ２位
サバだよ！！
僕は普段
サバは味付けせずに
ゆでて
食べてるんだけど、笑
おいしく食べたい方のために
今からおすすめの理由と
レシピを紹介していくよ！！
おすすめ理由
①脂質の種類が◎（オメガ3脂肪酸）
この脂質をとりたいのが一番の理由！！！👇
- 肌の潤いUP！！
皮膚のバリア機能を強化して
水分を保持する力を向上させる！
- 抗炎症作用
ニキビ、肌荒れの改善に役立つよ！
- 血行促進
血液をサラサラにして
血行を改善してくれるから
くすみのない健康的な肌をサポートしてくれるよ！！
②ビタミンB群で肌代謝を正常に！！
サバに
ビタミンB2やB6が多く含まれてて
肌の生まれ変わりを正常にしてくれる！！！
-
ビタミンB2：脂質やタンパク質の代謝を助け、健康的な肌の生成をサポートします。
-
ビタミンB6：ホルモンバランスを整え、ホルモン由来の肌トラブル（ニキビなど）を軽減します。
③生きるのに必要なビタミンD！！
紫外線対策してる人は
このビタミンDが不足しがちだから
食べ物からもしっかりとろう！
生きていくのに必要な栄養素だよ！！
サバにはビタミンDも豊富に含まれています。この成分は、肌のターンオーバーを整えたり、骨や歯の健康をサポートすることで、顔色の良い健康的な見た目を保つのに役立ちます。
④食べないと太りやすく！！
オメガ３脂肪酸の話をさっきしたと思うんだけど、、
これが不足すると
脂質のバランスが崩れて
代謝が下がる！
そうすると太りやすくなるよ！！
オメガ3脂肪酸は脂肪の燃焼を助ける効果があるため、体重管理をしながら美肌を目指す人にも適しています。さらに、サバは満腹感を得やすい高タンパク食品でもあります。
おすすめレシピ
僕もたまにやるけど
時間がないよ！って人は
サプリからでも〇👇
1. サバの味噌煮
オメガ3脂肪酸と
味噌の発酵食品パワーで腸内環境も整うよ！！
材料（2人分）
- サバ（切り身）：2切れ
- 味噌：大さじ2
- みりん：大さじ2
- 酒：50ml
- 水：100ml
- 生姜（薄切り）：適量
作り方
- サバは切り込みを入れて熱湯をかけ、臭みを取ります。
- 鍋に水、酒、みりんを入れて煮立たせます。
- サバと生姜を鍋に入れ、落とし蓋をして弱火で煮ます。
- 煮汁が減ってきたら味噌を溶き入れ、さらに煮詰めて完成です。
2. サバ缶とトマトの美容スープ
トマトのリコピンが抗酸化作用を持ってるから、老化防止、美白に〇！！
材料（2人分）
- サバ缶（水煮）：1缶
- トマト缶：1缶
- 玉ねぎ（みじん切り）：1/2個
- にんにく（みじん切り）：1片
- オリーブオイル：大さじ1
- 水：200ml
- 塩・こしょう：少々
- パセリ（飾り用）：適量
作り方
- 鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくと玉ねぎを炒めます。
- 玉ねぎが透明になったら、トマト缶と水を加えて煮込みます。
- サバ缶を汁ごと加え、軽くほぐします。
- 塩・こしょうで味を調え、盛り付けてパセリを飾って完成です。
3. サバと野菜のホイル焼き
超大事で不足しがちなビタミン、ミネラルを豊富に含む野菜と食べて、美容効果UP！！！
材料（2人分）
- サバ（切り身）：2切れ
- 玉ねぎ（薄切り）：1/2個
- パプリカ（赤・黄）：各1/2個
- アスパラガス：2本
- 塩・こしょう：少々
- オリーブオイル：小さじ2
- レモン：1/4個
作り方
- アルミホイルにサバと野菜を並べ、塩・こしょうを振ります。
- オリーブオイルを全体に回しかけ、ホイルを包みます。
- 200℃に予熱したオーブンで15～20分焼きます。
- 器に盛り付け、レモンを絞って完成です。
まとめ
最初にも言ったけど、
魚の脂質は
不足しがちだから
最低でも週に２回
は食べよう！！
こんな感じで
自分磨きで僕が学んだ
知識・経験
を共有して
みんなの力になる
と思っているから
また遊びに来てね！！！
シェア、SNSフォローもしてくれるとありがたい！！
ではでは！！
最後まで読んでくれて本当にありがとうね！🙏
またまたー！！👋
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