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ちわっす！、見に来てくれてありがとうね！！🙏
たくだよ！！
今日はねーーー！
の僕がおすすめしたい！
前に
魚が最強な脂質の理由
第３位のイワシ
第２位のサバ
を紹介したから👆
今日はその続きだね！！
魚はそもそもメリットというか
とらないときのデメリットがでかい！！
魚に含まれてる
現代人が圧倒的に不足してる
オメガ3脂肪酸があって
これが不足すると
・肌、体が炎症しやすくなる
・太りにくくなる
・病気になる
から僕は魚を食べることは
徹底してやってるよ！！
このblogでは✍
大学で健康、予防医学について学んできた僕が
現代人の運動、食事、睡眠などの生活習慣の意識の低さに悲しみを覚え
世間の（特に同世代の）健康に対する知識、意識を高めて
毎日、元気に過ごしていただきたい
いつまでも健康的にそれぞれの人生を楽しんでいただきたい
そんな思いで活動させていただいております。
間違いなく今のままでは
何も知らずに、肥満、老化、病気になっていく人が増えていくと考えられます。
このblogがきっかけで
健康へのリテラシー、意識を高めて
いつまでも若々しく元気に大切な人と過ごしていただけたら
何よりも喜ばしく思います。
SNSもやってますので是非遊びに来てください！
また、沢山の方にシェアしていただいて
周りの方の健康に対する知識、意識を高めていただけると
すごくありがたいです。
→Instagram（@takuma20aging）
→TikTok（@bozu_stylish_jouney）
ではでは、最後までよろしくね🙏！！！
最強の魚 １位！
サケだよ！！
このサケは
老化予防、炎症予防に
最強の栄養が
含まれてるから
僕も週に2.3回は絶対食べる！！👌
んーてことでーっ
今からおすすめの理由と
レシピを紹介していくよ！！
おすすめ理由
①脂質の種類が◎（オメガ3脂肪酸）
毎回おなじみオメガ3！！！
詳しくはこれを見てみてね！！👇
②最強のアスタキサンチンで老化、炎症予防
このねー！アスタキサンチンがほんとに美肌に、筋トレに、ダイエットに、健康に最強なのよ！！
鮭の赤い色は、アスタキサンチンという成分によるものです。この天然の抗酸化物質は、活性酸素を除去し、肌の老化を防ぐ効果があります。特に、紫外線によるダメージやシワの予防に役立ちます。
③生きるのに必要なビタミンD！！
紫外線対策してる人は
このビタミンDが不足しがちだから
サケからしっかりとろう！
ちなみにキノコにも含まれてるよ！
生きていくのに必要な栄養素だよ！！
鮭はビタミンDの優れた供給源でもあります。ビタミンDは肌のバリア機能を高め、外部刺激や乾燥から肌を守る働きがあります。また、炎症を抑える効果もあり、肌荒れを防ぎます。
④タンパク質！
肌の筋肉の材料たんぱく質！ 美肌に一番必要な栄養だよ！！
鮭は良質なタンパク質を豊富に含んでおり、肌の弾力やハリを保つコラーゲン生成に必要な栄養素を供給します。これにより、肌の再生や修復が促進されます。
⑤ビタミンB群でターンオーバー、皮脂コントロール！！
肌の生まれ変わりをサポートしてくれる、ビタミンB！ 不足は良くない！
鮭には、ビタミンB群（特にB6とB12）が豊富に含まれています。これらは細胞の代謝を促し、肌のターンオーバーを正常化することで、シミやくすみの改善に貢献します。
おすすめレシピ（おいしく美しく！）
僕もたまにやるけど
時間がないよ！って人は
サプリからでも〇👇
1. 鮭のホイル焼き
野菜と蒸し焼きにするから、ビタミン、ミネラル、うまみを逃がさずＧＥＴ！！
オリーブオイルにするのもポイント！（バターは✕！）
材料（2人分）:
- 鮭の切り身：2切れ
- 玉ねぎ（薄切り）：1/2個
- きのこ（エリンギやしめじなど）：適量
- ピーマンまたはパプリカ：1個
- バター：10g
- 醤油または塩：適量
- アルミホイル：適量
作り方:
- アルミホイルに薄切りの玉ねぎ、鮭、きのこ、ピーマンを順に乗せます。
- 鮭にオリーブオイルをかけ、塩または醤油を振ります。
- アルミホイルを包み、オーブンまたはフライパンで10～15分蒸し焼きにします。
- 中まで火が通ったら完成！
2.鮭のちゃんちゃん焼き
味噌の発酵パワーとご一緒に！！
材料（2人分）:
- 鮭の切り身：2切れ
- キャベツ（ざく切り）：1/4個
- 玉ねぎ（薄切り）：1/2個
- 人参（薄切り）：1/2本
- 味噌：大さじ2
- みりん：大さじ2
作り方:
- フライパンに野菜を敷き、その上に鮭を乗せます。
- 味噌、みりんを混ぜた調味料を全体にかけます。
- フタをして中火で蒸し焼きにします（約10分）。
- 野菜が柔らかくなったら完成！
3. 鮭のアヒージョ
オリーブオイルとサケの塩味が合う！！
材料（2～3人分）:
- 鮭の切り身（角切り）：1切れ
- にんにく（スライス）：2片
- オリーブオイル：適量
- 鷹の爪（輪切り）：1本分
- 塩：少々
作り方:
- 小鍋またはフライパンにオリーブオイルとにんにく、鷹の爪を入れて弱火で加熱します。
- 鮭を加え、オイルが全体に馴染むように火を通します。
- 塩で味を整えて完成！
まとめ
てな感じで
美容におすすめな魚ランキングを紹介したよ！！！
これからこんな感じでどんどん
僕が美容のために食べてる食べ物を紹介していくから
楽しみに待っていてね！！
次回は
便秘だった美容男子の僕が
便秘を解消できた習慣
について
話していこうと思ってるよ！！
こんな感じで
自分磨きで僕が学んだ
知識・経験
を共有して
みんなの力になる
と思っているから
また遊びに来てね！！！
シェア、SNSフォローもしてくれるとありがたい！！
ではでは！！
最後まで読んでくれて本当にありがとうね！🙏
またまたー！！👋
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