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みなさん、こんにちはー！
たくでーす！
今回は
「僕の過敏性腸症候群との付き合い方」
についてお話していきます！
ここに来てくださってる方は過敏性腸症候群の方なんですかね？？？
僕は過敏性腸症候群のいわゆるガス型で、FODMAPを含む食品を食べると、おなかがガスで張ってしまうんです
ほんとにつらかったんですけど、
FODMAPを避けたら改善した、、、
と思ったら今度は便秘になってしまって。。。
皆さんもこんな経験ありますか？？？
それで今は
そのガスだまり、便秘、過敏性腸症候群とうまく付き合えているので、
その生活をみなさんにお伝えしていきますね！
過敏性腸症候群のことをよくわからない人のためにも、詳しく解説していくので
よろしくお願いします！！
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過敏性腸症候群とは（👈についてよくわからない方へ）
**過敏性腸症候群（かびんせいちょうしょうこうぐん、Irritable Bowel Syndrome：IBS）**は、消化管の構造や器質的な異常が見られないにもかかわらず、腸の運動や機能に問題が生じる慢性的な疾患です。主に、腹痛や不快感、便秘、下痢、あるいはその両方を繰り返す症状が特徴です。
つまり原因は不明なんだけど、
腹痛、便秘、下痢、腹部飽満感に襲われちゃうんですね!!
主な症状
- 腹痛や腹部の不快感
- 便通後に改善することが多い。
- 腹痛の頻度や強さは個人差がある。
- 便通の異常
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- 下痢型（IBS-D）：突然の急激な下痢。
- 便秘型（IBS-C）：排便が困難で硬い便。
- 混合型（IBS-M）：便秘と下痢を繰り返す。
- 分類不能型（IBS-U）：これらに当てはまらないタイプ。
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- その他の症状
- 腸がゴロゴロ鳴る（腹鳴）。
- お腹の張りやガスが溜まりやすい。
原因
IBSの明確な原因は分かっていませんが、以下の要因が関与していると考えられています：
- ストレスや心理的要因（精神的な緊張、不安、うつなど）
- 腸内細菌のバランス異常
- 腸の過敏性（神経が過剰に反応する）
- 食事内容（脂肪や特定の食品に対する感受性）
- ホルモン変動（特に女性の場合）
診断基準
IBSは、症状が少なくとも過去3か月間、月に3日以上続いており、以下の特徴がある場合に診断されます：
- 便通で腹痛が改善する。
- 症状の始まりと便の形状や頻度の変化が関連している。
治療法
- 生活習慣の改善
- バランスの取れた食事（FODMAPダイエットが推奨されることも）
- 定期的な運動
- 睡眠の質向上
- 心理的アプローチ
- ストレス管理（ヨガ、瞑想、認知行動療法など）
- 薬物療法
- 腸の運動を調整する薬
- 抗不安薬や抗うつ薬（必要に応じて）
- 整腸剤（乳酸菌やプロバイオティクスを含む）
正直僕は、何をやっても治りませんでした。。。
僕の過敏性腸症候群との付き合い方
そこで僕がやったのが
①高FODMAP食品を避けること
②整腸剤（ラクトビフ）を摂取すること
③夕方に食物繊維のサプリを摂取すること
この３つです！
①FODMAPをひかえることで過敏性腸症候群の症状を避けて
②整腸剤の摂取で腸内細菌を摂取して
③食物繊維で腸内細菌の餌を摂取しながら便秘を回避します
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これから分けて解説していきますね！
以上、この三つが僕が取り組んでいることなんですが
長くなってしまうので、
また後日解説していきますのでよろしくおねがいします！
ぜひ参考にしていただければと思います🙏🙏🙏
最後まで、読んでいただきありがとーございました！！
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