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こんにちは、たくです！
今回は僕も大好き”筋トレ”についてのお話で
効率よく筋肥大させる筋トレのコツをお伝えします！
最初に
僕もマンガのキャラクターや筋肉のある人の
引き締まった身体や顔にあこがれて
筋トレをしているんですが、、
極めようとすればするほど
「お金と時間がぶっとぶ！」
とこんな気持ちになります😊
そんなときに筋肥大させるのに効率の良い方法があったので
共有したいと思います！
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その方法とは？
筋トレで筋肥大させる効率を上げられた方法が
💪エキセントリック運動を意識することです
分かりやすく言うと、「筋肉がのばされていく動作で、しっかり負荷をかけるということです」
（以下の写真のように）
もっとかみくだいて
やり方を説明すると
３秒かけて重りをあげて、４秒かけておろす
です！！！！！
これはなかやまきんに君がYouTubeで教えてくれた方法です
理論的に、
理論的なことを言いますと、、、、、
エキセントリック運動では
筋肉を縮める動き（コンセントリック運動）
よりもより強い筋力が発揮されるとされていて
より筋肉にしっかりと負荷をかけることができます
まだまだ解明されていないことが多いようなんですが、
これを意識してやるとかなり ”少ない回数” で限界が来ます
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注意点！
最初は怪我しやすいので注意です！！
そこは気を付けていただきたいなと思います
なので最初は軽い重りから始めたり、回数を減らしたりして
調整していただければと思います。
ほかにもいろんな方法があるんですが、とりあえず今日はこれで！！
最後まで読んでいただいてありがとうございました！🙏
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