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みんなさーん！
こんにちは！
たくです！
今日はニキビ肌だった僕が
にきびとお別れできた
控えたい❌食べ物🍔５選
を紹介していくよ！
でーはさっそく行ってみよー！
食べ物⑥マーガリン・ポテチ
パンに塗るマーガリン
ポテトチップス
どっちも使われてる油がよろしくなくて
控えたい食べ物だよ！
理屈知りたい人↓
マーガリン、ポテトチップスに
トランス脂肪酸や酸化した油が含まれてる
これは体内で炎症を引き起こすよ
炎症は皮脂腺を刺激して
皮脂の分泌を増やして
毛穴が詰まりやすくなる（これがニキビに）
食べ物⑦大量の塩分
特に日本食は砂糖とお塩を
沢山使うから
知らずに塩分とりすぎてる人が多い！！
高血圧っていう病気のためにも避けたい！！
理屈知りたい人↓
大量の塩分をとると
体内のナトリウム濃度が上がって
水分を保持しようと（ナトリウム濃度を下げようと）して
体がむくみやすく
このむくみが血行を悪化
肌の新陳代謝が低下（肌の生まれ変わり）
毛穴詰まりや肌の炎症
また
塩分過多はホルモンバランスにも影響
→皮脂の分泌を増加させる
食べ物⑧アイス
アイスもにきびに良くないものがいっぱい入ってる
乳とか砂糖とか！！
理屈知りたい人↓
アイスは砂糖や乳製品が多く含まれてる
砂糖は血糖値を急激に上昇
インスリン分泌を促進
皮脂腺を刺激
皮脂の過剰分泌
また
乳製品に含まれる
ホルモンや成長因子が皮脂分泌を活性化
毛穴詰まりや炎症
アイスクリームの高脂肪成分も
肌の炎症を悪化
食べ物⑨ファストフード
みんな大好きファストフード！！
これは、本当にニキビできるし
肥満のもと！！
理屈知りたい人↓
ファストフード
高脂肪、高糖質、トランス脂肪酸が多く含まれてる
これらがニキビの原因に
高脂肪やトランス脂肪酸は
体内で炎症を
皮脂の分泌を増加
毛穴を詰まらせやすく
また、
高糖質の食材やソースが
血糖値を急上昇
インスリン分泌を過剰に促す
ホルモンバランスが乱れ
皮脂分泌や炎症が悪化
ニキビができる
食べ物⑩インスタント食品
便利なインスタント食品！
これはいろーんなものが入ってるし
栄養が偏っちゃう
どちらをとるかはみんな次第！！
理屈知りたい人↓
次回は１１～１５選！！
今回のも
そりゃそうでしょっていう
食べ物が多かったね
だけど！！
ニキビができやすくて
食べないようにしてるものは
もっといっぱいあるから
またお楽しみに！
ではではまたまた！！
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