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みんなさーん！
こんにちは！
たくです！
今日はニキビ肌だった僕が
にきびとお別れできた
控えたい❌食べ物🍔５選
を紹介していくよ！
でーはさっそく行ってみよー！
食べ物①砂糖
料理に砂糖入れるとおいしいんだけど
これは本当ににきびできやすくなってまうう
健康、ダイエットのためにも控えたい食べ物だよ！
理屈知りたい人↓
砂糖をたべる
血糖値が急上昇↑
血糖値を抑えるために、インスリンっていうホルモン過剰分泌される
インスリンは皮脂の分泌を増やす
過剰な皮脂で毛穴詰まりを引き起こす
これがニキビになる
食べ物②牛乳
牛乳はねー
結構知らずに飲んでる人が多い！！
体質によっては本当に牛乳が合わない人は合わない！
理屈知りたい人↓
牛乳にはホルモンや成長因子が含まれてる
これらが皮脂腺を刺激して皮脂がいっぱいでる
牛乳に含まれる糖分（乳糖）は血糖値をあげる
インスリン分泌される
インスリンは皮脂分泌を活性化させる
毛穴が詰まりやすくなる
ニキビができる
食べ物③揚げ物
揚げ物はねー
まじでおいしいんだけど
使う油が良くないから
脂質はサラダにオリーブオイルが〇！
理屈知りたい人↓
揚げ物は油を多く含むよね
特に酸化した油は体内で炎症を引き起こしちゃう
肌にも炎症が起こりやすくなる
また
揚げ物に使われる
精製油やトランス脂肪酸は
ホルモンバランスに影響を与えて
皮脂がいっぱい出たりして
肌トラブルを悪化させる
食べ物④ジュース
これはみんな聞いたことあるかな？？
ジュースやめるだけで
美肌にぐんと近づくから
控えてみてね
僕は水かコーヒーかお茶しか飲まないよ！
理屈知りたい人↓
ジュースには砂糖や果糖がいーっぱい入ってる
これが血糖値を急激に上昇
血糖値が上がるとインスリンが過剰に分泌
皮脂腺を刺激して皮脂の分泌が増加しちゃううう。
また
高果糖コーンシロップが含まれるジュースは
ホルモンバランスを乱しやすくて
炎症を引き起こしやすい体内環境を作る
これらが毛穴の詰まりや炎症を引き起こして
ニキビの原因になる
食べ物⑤アルコール
これは、おとなの人限定だね！
アルコールって太るし
僕は一切飲まないようにしてるよ！
理屈知りたい人↓
アルコールを摂取
肝臓が解毒作用に集中する
体内の毒素や老廃物の排出がされにくくなる
また
アルコールは利尿作用があって
体を脱水状態にして
肌の乾燥を引き起こす
乾燥した肌で皮脂が過剰分泌
毛穴の詰まりや炎症
アルコールは血糖値を上昇
インスリン分泌を刺激
ホルモンバランスが崩れ
ニキビ
次回は６～１０選！！
今回のは代表格だね！
他にもこんなに控えてるの！！😱
ってひかれるぐらいの
食事管理をしてるから
楽しみに待っててね！
ではではまたまた！！
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